Terapias Holisticas.canda.br.......: abril 2011

ATIVIDADE FÍSICA

É a excitação corporal, o conjunto de exercícios físicos em ações que visa ativar diversos sistemas e aparelhos orgânicos com eficiência, visando ao desenvolvimento de qualidade: física, mental e social do ser humano.

A atividade física trás benefícios e qualidade de vida e, bem estar. Pois além de ajudar no desempenho físico também melhora o desempenho psicossocial.

EXERCÍCIOS FÍSICOS E ALGUNS BENEFÍCIOS PARA O CORPO

- PELE – Os exercícios físicos fazem maravilhas para a pele, pois melhora o fluxo sanguíneo. Durante a atividade física o corpo começa a soar, abrindo os poros ocorrendo uma limpeza e uma desintoxicação.

- OSSOS – Exercícios que visam o treinamento de força ajudam no tratamento da osteoporose, pois são capazes de estimular o fortalecimento do tecido ósseo.

- Músculos – Principalmente para os idosos a atividade física que visa treinar força de forma moderada é super benéfico, pois é capaz de retardar a perda muscular, ou seja, ajuda a manter o tônus muscular.

- Sexo – Segundo a Escola de Medicina da Universidade de Harvard, ao aumentar a auto-estima e a vitalidade, o exercício regular também traz ganhos para a vida sexual, estimulando o desejo e o prazer, principalmente para mulheres.

- Produtividade – Pessoas que correm ou praticam atividades físicas regulares, tem melhor desempenho na sua vida profissional. Atualmente, grande parte das empresas visam a chamada “Ginástica Laboral”, que são atividades proporcionadas pelas empresas visando uma melhora no desempenho de suas atividades profissionais.

- Digestão - Alguns estudos da área de atividade física mostram que atividades desenvolvidas nos músculos abdominais, melhoram a capacidade de digestão dos alimentos.

- Mente – Para a mente o exercício físico é benéfico, pois aumenta a auto-estima, uma vez que a pessoa sente-se bem com seu corpo e assim ajuda em casos de depressão.

EXCESSO DE ATIVIDADES FÍSICAS

O excesso de atividades físicas, podem ser prejudiciais a saúde, pois provoca lesões devido ao número exagerado de repetições ou de força exagerada. Podem acarretar torções, luxações, rompimento dos tendões e até mesmo um estiramento muscular.

DICAS DE EXERCÍCIOS FÍSICOS

É recomendado para aumentar a capacidade cardiovascular os exercícios aeróbicos com baixa intensidade e alta duração como: caminhada, corrida de baixa intensidade e etc.

DIETA ALIMENTAR

Para ter uma vida saudável recomenda-se evitar alimentos ricos em gorduras trans ou saturada. A gordura trans está presente em produtos industrializados como: biscoito recheado, enlatados ,margarina e etc. E a saturada é aquela que encontramos nos alimentos de origem anima como carnes.

HORA IDEAL PARA A PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA

Segundo estudiosos da área de educação física, durante a tarde ou a noite a performance da atividade física é melhor que durante a manhã, pois os tendões estão pouco flexíveis devido a temperatura ser um pouco mais baixa a tarde e a noite.

Por: Acadêmico Thiago Pontes Ferreira

Curso: Educação Física

ALIMENTAÇÃO NATURAL E SAUDÁVEL

Quanto mais natural a alimentação melhor. Existe uma relação entre a dieta moderna e as doenças que assolam a humanidade. Alimentar-se corretamente e sabedoria e arte.Nossos antepassados se alimentavam melhor que a civilização industrial (nós), usavam produtos integrais, enquanto nós refinamos, desintegramos os alimentos, contaminamos com produtos químicos para acentuar a cor, e sabor aos alimento.

Um dos fatores da saúde depende diretamente da boa alimentação. Para termos saúde temos que praticar a reeducação alimentar, substituindo alguns alimentos que estamos condicionados a comer por outros mais naturais e saudáveis, para manter nosso organismo funcionando bem.

ALIMENTOS QUE DEVEM SEMPRE FAZER PARTE DE NOSSAS REFEIÇÕES

Os cereais integrais, brotos germinados, verduras, legumes e frutas são exemplos de alimentos curativos pelos seguintes fatores:

- Trazem a energia vital da natureza nos proporcionando mais ânimo, disposição física e mental para realizarmos as atividades do dia-a-dia.

- São alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis, que agem nos intestinos aumentando a freqüência das defecações (que ajudam a limpar o corpo de muitas toxinas); aumentam a saciedade (pessoa tem menos vontade de comer); reduz absorção de lipídeos e açucares. As doenças como prisão de ventre, diabetes, obesidade, câncer, colesterol alto, são tratadas com a ingestão de fibras na alimentação.

- Possuem também alto teor de vitaminas, minerais, ácidos graxos (os ácidos graxos são formados por cadeias de átomos de carbono que se ligam a átomos de hidrogênio com um radical ácido em uma de suas extremidades. Os ácidos graxos podem se apresentar na forma saturada (onde os carbonos apresentam ligações simples) ou não-saturada (com uma ou mais ligações duplas). No caso de apenas uma dupla ligação na cadeia, o ácido graxo é denominado monoinsaturado, no caso de duas ou mais ligações, chama-se poliinsaturado. Geralmente as gorduras apresentam ácidos graxos saturados em sua composição, já, os óleos, apresentam ácidos graxos não-saturados. Essas diferenças são percebidas nos estados físicos desses compostos em temperatura ambiente. Vale ressaltar que quanto mais elevada for a concentração de ácidos graxos saturados no lipídio, mais sólido ele se apresentará. É através da alimentação que consumimos os ácidos graxos que serão utilizados como fonte de energia para o funcionamento de nosso corpo. Aproximadamente 40% do total de nossa necessidade diária de ácidos graxos são obtidos através da dieta. Curiosidade: Em algumas espécies de seres vivos, como, por exemplo, animais que hibernam e pássaros migrantes, os ácidos graxos são sua única fonte importante de energia. ( e aminoácidos, nutrientes necessários ao fortalecimento do sistema imunológico e ao bom funcionamento do organismo como todo) e aminoácidos, nutrientes necessários ao fortalecimento do sistema imunológico e ao bom funcionamento do organismo como um todo.

Nossa alimentação deve ser composta destes alimentos seguindo a porcentagem que é recomendadas:

- 40% de cereais integrais: arroz integral em maior quantidade acompanhado de milho, trigo, aveia, cevada, centeio e etc.

- 30% de raízes, tubérculos e verduras, cenoura, nabo, rabanete, cebola, alho, inhame, cará, mandioca, batata-doce, batata-baroa, moranga, alface, brócolis, couve, chicória, serralha, salsinha, espinafre, agrião, chuchu, beterraba, bobrinha, etc

- 10 a 20% de leguminosas, oleoginosas e brotos: soja, feijão, lentinhas, grão de bico, ervilha, linhaça, gergelim, amendoim, castanhas, broto germinado de feijão, girassol, etc.

- 10% de frutas: banana, abacate, maça, laranja, mamão, etc.

- 5% de outros alimentos: podemos usar pouca quantidade de açúcar mascavo, mel, óleos vegetais como de milho, azeite, soja, girassol e sal (de preferência marinho).

-Zero a 5% de carnes (preferência carnes brancas e caipiras).

DICAS IMPORTANTES

Atenção ao ditado chinês: “problemas são causados pelas palavras que saem da boca; doenças são causadas pelos alimentos que entram na boa”. Cuidado e moderação no consumo de alimentos são importantes na saúde.

Ao ingerir alimentos, devemos vê-los como remédio, pois não é saudável comer demais ou de menos. Doses regulares e adequadas sustentam o corpo, curam a fome, aliviam a sede e previnem doenças.

Devemos também adequar o tipo de alimento à estação do ano, ingerindo várias combinações de comida e assim manter o equilibro do corpo. As estações do ano predispõem o corpo a enfermidades e se ajustarmos o que comemos ao clima e às estações, ajudaremos o corpo a preservar seu equilíbrio prevenindo as doenças e promovendo a saúde.

A alimentação adequada, importa não apenas no quanto comemos, mas também no como comemos. Faz mal se alimentar quando as emoções estão alteradas, comer em pé e assistindo à televisão, engolir a comida sobre a mesa de trabalho ou voltar a trabalhar logo depois de ter almoçado. Ideal é:

- Comer alimentos frescos que nos proporcionam energia vital. A procedência dos alimentos é muito importante, uma vez que podem estar carregados de resíduos químicos. Devemos dar preferência aos alimentos, que são de origem ecológicas e que além de fazerem bem ao corpo, fazem bem ao nosso planeta.

- Alimentar sem pressa e em ambientes relaxantes.

- Fazer as refeições em horários e períodos regulares de 3 em 3 horas, vencendo o mau hábito de comer fora de hora.

- Comer devagar e mastigar bem os alimentos para melhor absorção dos nutrientes.

- Evitar grandes volumes de líquidos durante as refeições. Isto pode dificultar o processo digestório.

- As refeições devem ter diversidade de cores e sabores. Acrescente em sua alimentação sempre um pouco de cada sabor: azedo, picante, amargo, doce e salgado, pois de acordo com a medicina chinesa, os sabores tonificam a energia de alguns órgãos. Mas use sempre com moderação!

SUBSTITUIÇÕES ALIMENTARES

- Comer pães, biscoitos, bolos e massas feitos com farinha de trigo integral.

- Substituir o arroz branco pelo arroz integral.

- No desjejum (café da manhã), utilizar aveia, granola, frutas e mel.

- A carne, o leite, os queijos podem ser substituídos pela: carne de soja, leite de soja e o queijo de soja (tofu).

- No lugar da manteiga e margarina pode-se usar no pão ou biscoito a pasta de gergelim (tahine) ou patês de inhame, soja, grão de bico, abacate, berinjela, etc.

- Nas receitas de doces e tortas salgadas, utilizar óleo de gergelim, girassol, linhaça, azeite ou milho. Estes óleos são feitos de sementes ricas em gorduras poli não-saturadas melhores ao corpo.

- O açúcar branco deve ser substituído pelo açúcar mascavo, rapadura ou mel, mesmo assim usar o mínimo possível.

Para Ler e Refletir!!!!

"Aceite as pessoas, conforme estas se te apresentam.

Este homem prepotente que te desagrada está enfermo, e talves não o saiba.

Esse companheiro recalcitrante é infeliz em si mesmo.

Aquele conhecido exigente sofre dos nervos.

Uns que parecem orgulhosos são apenas portadores de conflitos que procuram ocultar.

Outros que se apresentam indiferentes experimentam medos terríveis.

A Terra é um grande hospital de almas.

Quem te veja, apenas, superficialmente, não terá como analisar-te com acerto.

Concede a liberdade para que cada um seja conforme é e não como pretendes que sejam.

"Em Seu Benefício"

Não se agaste com o ignorante;
certamente, não dispõe ele das oportunidades que iluminaram seu caminho.

Evite aborrecimento com as pessoas fanatizadas;
permanecem no cárcere do exclusivismo e merecem compaixão
como qualquer prisioneiro.

Não se perturbe com o malcriado;
o irmão intratável tem, na maioria das vezes, o fígado estragado e os nervos doentes.

Ampare o companheiro inseguro;
talvez não possua o necessário, quando você detém excessos.

Não se zangue com o ingrato;
provavelmente, é desorientado ou inexperiente.

Ajude ao que erra;
seus pés pisam o mesmo chão, e, se você tem
possibilidades de corrigir, não tem o direito de censurar.Desculpe o desertor;
ele é fraco e mais tarde voltará a lição.

Auxilie o doente;
agradeça ao divino poder o equilíbrio que você está conservando.

Esqueça o acusador;
ele não conhece o seu caso desde o princípio.

Perdoe ao mau; a vida se encarregará dele.

André Luis

"CONSELHO PRA VIDA!!!!!!!!!!!!!

"Nunca tente dar as pessoas o máximo de você....Isto apenas fará com que exijam sempre mais!. Nunca tente fazer por elas mais do que consegue. Algumas acharão que ainda é pouco! Aprenda a se amar primeiro. Antes e acima de tudo e de todos! Não aceite migalhas de amor. Não se doe a quem não merece!............. Às vezes amamos tanto, que nos violentamos!. Passamos a fazer tudo em beneficio do outro, E esquecemos de nós mesmos!. E no fim de tudo, um imenso vazio no lugar! ........ Resumindo. Ninguém amará você. Mais que você mesmo!. E amar você mesmo. Sempre valerá a pena!.........Ame-se... Muito! Coloque-se em primeiro lugar! E então... Deixe que amem você! Não busque quem te complete, Se deixe acrescentar!
Td d bommm!!
Motoabraçoooo!!!
Paz e Luzzzzzzzz!!

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"Olá Amigos!!........ Sejam bem vindos e voltem sempre!!!......

domingo, 10 de abril de 2011

Sejam Bem Vindos Amigos e voltem sempre!!!!

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